4 posilki

DObra mniej więcej wiem o co chodzi i postaram sie stosowac do waszych rad, ale chyba nic się nie stanie jeżeli czasami wypadnie mi jakis posiłek i zastąpie go gainerem lub białkiem? Mateo cięzko widzę tą rybe na kolacje:/ po pierwsze za duzo roboty i czasu zajęłoby mi to. A jeżeli np. chciałbym brać ten ryż do szkoły i np kure do tego to [...]

Witam, ja natomiast zamiast pompek z powodu bólu między żebrami(kontuzja po graniu swego czasu w piłkę) robię wyciskanie hantlami, niestety mam tylko 30kg, przy wyciskaniu płaskim nogi są na wysokości ławki co chyba sprawia że idzie to ciężej, ale mimo wszystko lekko, już na skośnej jest ok, bo czuję że coś wchodzi, no i do tego robię rozpiętki, [...]

Dieta, duże porcje witamin i minerałów w postaci suplementów, do tego ciemne pieczywo, syty obiad(najczęściej ryż) 3-4 posiłki dziennie, generalnie nie przestrzegam dużo diety, i brzuszki robię zapomniałem dodać, aktualnie 360 tygodniowo, do końca roku będzie 450. przerwy robię takie jak piszesz. I myślisz żeby ławeczkę dwa razy w tygodniu robić? [...]

Kolejny posiłek: -277 g grillowanego,posiekanego w kostkę steka z rostbefu -1 opakowanie Mozzarelli mini -100 g ryżu Mozzarella mini-rozkosz w ustach ;-) https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/t1.0-9/10378014_464405757039409_4536503027699547361_n.jpg Tutaj gotuje ryż na kolejne 4 posiłki ;-) [...]

Jasne, wiem o tym, że dieta to połowa sukcesu. Problem w tym, że nie wiem jaką stosować. Używam aplikacji MyFitnessPal, wyliczyło mi, że mam jeść 2200 kalorii i właśnie tyle jem (czasami trochę mniej), ale nigdy nie przekraczam tej granicy. Jem 4 posiłki dziennie (śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja) w trzygodzinnych odstępach czasowych. [...]

hah bo przecież coś jesz, dlatego są jakieś efekty, na początek to wystarczy potem zaczynają się schodzy i trzeba dopracowywać dietę. pamietaj 5 posiłków dziennie 4 posiłki węglowodanowo-białkowe 1 posiłek, przed snem białkowo-tłuszczowy oblicz sobie zapotrzebowanie z takich zaleznosci: białko 2g na kg masy ciała węglowodany 4-5g na kg masy ciała [...]

4 posiłki? dodaj jakiś jeszcze. Na ostatni daj jakiś twaróg - moim zdaniem lepsze wyjście niż 6 jajek.

Odnośnie diety muszę się zgodzić że jest monotonna jednak w sieci opinie są sprzeczne odnośnie tego czy dieta powinna być urozmaicona czy może być monotonna pod warunkiem że działa a do organizmu dostarczane są wszystkie niezbędne witaminy i makrosladniki. Poza tym nie rozumiem w jakim celu mam zająć się treningiem FBW skoro od października lecę [...]

w 4 posiłku w sumie nie masz białka wcale zwierzęcego, w tym wypadku rozdzieliłabym to na 4 posiłki, nie 5. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-05-05 20:13:12

Wszystko należy wliczyć w dietę. Wprowadź jeszcze raz z wszystkimi składnikami. Daj 4 posiłki. Wywal gainera i białka będzie mniej.

bili4 znawcą nie jestem ale pierwsze co się rzuca w oczy to 4 posiłki zamiast np. 6, według dietetyków lepiej jeść częściej mniejsze porcje niż rzadziej duże dawki żarcia. Jeśli masz taką możliwość staraj się zjadać posiłek co 3-4 godziny dzięki czemu twój metabolizm będzie bardziej podkręcony i nie powinieneś czuć się ociężale jak po zjedzeniu [...]

sting smiej sie,jak kiedys nie miałem pojecia o kulturystyce(miałem tylko plan treningowy) i jadłem 4 posiłki,to kupiłem krete z vitala zielona 300g i jakies ~4kg zrobiłem to było po 4 miesiacach cwiczenia,z srednia wiedza o treningu ale zerowa o diecie kulturysty

Ze zdjęć widać, że masz delikatnie mówiąc słabe to ciało - bez urazy. I co jeszcze widać to to, że jest to wynik byle jakiej.diety. I praktycznie zero mięśni. Jeśli masz problem z czasem spożycia ustaw 3-4 posiłki, nawet 3 co 5godzin i będzie ok. Jedząc mniej posiłków możesz zjeść więcej, lepiej jakościowo. Podbij kcal na jakieś 2000 i zobacz [...]

Cześć, Bardzo często na śniadanie robię sobie omleta w skład którego wchodzi: 1. Jajko x4 2. Płatki owsiane górskie 45 g 3. Banan ~120 g 4. Izolat 15 g 5. Olej kokosowy 3 g 6. Suszona żurawina 20 g Wychodzi 700 kcal, w tym 45 g białka, 28 g tłuszczu, 64 g węglowodanów. (Mam w diecie zawsze 4 posiłki, każdy ma 700 kcal i 45 g białka) To co mnie [...]

Założenia diety : 3-4 posiłki w oknie 8 h. 1.Węgle 60 gram w postaci ryżu/makaronu + białko w formie mięsa 60 gram + warzywa po treningu 2.Pozostałe węgle ( max 30-40 gram ) + białko + tłuszcze w postaci jedzenia oraz orzechy/migdały 3. Pozostałe białka + tłuszcze. Głownie jajka/sery białe/mozzarella. Bazuje na tym. Nie licze i nie ważę [...]

2100 kcal to nie jest wygórowana ilość. Ile trenujesz? Sniadanie (7-9) Czosnek 15 Ser twarogowy półtłusty 200 Jaja kurze całe 250 Yerba mate i czerwona herbata Brak węgli. Tutaj muszą być węgle, dla energii i dla obudzenia metabolizmu. 250 gramów jajek to 4 jajka. Sporo. najlepiej wrzuć to do płatków owsianych i zrób z tego omlet. przepis jest na [...]

dieta na 300 kalorii pogrzało przy tym wysiłku to za mało to bez sensu twój jeden na 3-4 posiłki powinien mieć 300 około kalorii. poczytaj o diecie

także tak ;) 4 posiłki - ostatni podzielony na dwa /SFD/2017/1/12/8b93544a959c424bae875c8ec147c40a.jpg

Wczoraj dt. Również 4 posilki . Powiem ze jest mi to wygodne, jak 5 czy 6 posiłków /SFD/2021/1/9/6493a71a7c6f432aae4c821db2327318.jpg /SFD/2021/1/9/845d0eef5d8042c192b22f0dd329f7f2.jpg /SFD/2021/1/9/d357bbdd888c47ff9eee89b5096041a0.jpg /SFD/2021/1/9/ddf099ce03494ea0921690e30f251c9f.jpg

no wiec tak przemyslalam moja diete i zwieksze te kcal ale jak dojde do 60kg(teraz 46) to chyba wybuchne bede jadla 4 posilki S platki owsiane 60g otreby owsiane 20g kefir lub maslanka cynamon 2-3 suszone morele SII jakis owoc (czy powinnam ograniczyc owoce ?)i ciemny chlebek z bialym serkiem O miesko/jajka/ rybka i sorowka z oliwa z oliwek K [...]